メタボの解消に役立つ１日３０分で脂肪燃焼できるトレーニング（腕、肩） [メタボ]
１日３０分で脂肪燃焼できるトレーニング（腕、肩）、
を行います。
１番目の腕のトレーニングは
ダンベル、バーベルの重い物を持ち上げるために腕の運動が必要です。
腕には上腕部があり、上腕二頭筋、上腕三頭筋、
に分かれています。
メタボを解消させる為にはお腹の部分の運動の他に、
全身の各部分の運動をしなければいけませんが、
腕の筋力トレーニングも欠かさず行います。
上腕三頭筋は、二の腕の裏側にあります。
上腕三頭筋の種目はワンアームフレンチプレスがあります。
上腕部のトレーニングをすることで、
重い重量でのバーベル、ダンベルのトレーニングができ、
体作りの効果も早くなります。
２番目も腕の筋力トレーニングを行います。
上腕二頭筋は二の腕の表側、
上腕二頭筋の種目はダンベルカールがあります。
上腕二頭筋は物を引き寄せる、物を持ち上げる、
ための筋肉が使われます。
上腕二頭筋に負荷を掛けるダンベルカールは、
手のひらを前方に向けてダンベルを持ちます。
両手でダンベルを持ち肘を固定したまま、
ダンベルを引き上げます。
この肘の曲げ伸ばしの動作を繰り返します。
これを繰り返し、二の腕の裏に負荷を掛け、
二の腕の引きしめに効果にもなります。
３番目は肩の筋力トレーニングを行います。
ショルダープレスは、顔の高さで構えたダンベルを頭上まで上げます。
ダンベルを上げる動作により三角筋、僧帽筋の強化を目指します。
肩周り全体のトレーニングになります。
肩・背中上部の引き締め、筋力アップ、脂肪燃焼、
肩のシルエット調整などに効果が期待されます。
背筋を伸ばし、胸を張った姿勢で真っ直ぐに上げます。
伸びきる寸前で止めることに注意しましょう。
肩のトレーニングは肩のみ筋肉を使うイメージですが、
全身の筋肉も使いますのでメタボを解消するために、
必要なエクササイズです。脂肪燃焼にもつながります。
基本どのエクササイズも１０回３セット行って、週１、２回行います。
１０回行いない場合は１セットを５回にして、５回６セットにします。
４番目も肩の筋力トレーニングを行います。
アップライトローイングというトレーニングがあります。
直立してダンベルを両手の前に持ち、
肘を真上に上げて両手の位置はそのままにします。
ゆっくり下げて元の位置に戻ります。
肘の上げ下げを繰り返して肩に負荷をかけます。
アップライトローイングとショルダープレスの違いは、
アップライトローイングは引く力の筋力アップ、
ショルダープレスは押す力の筋力アップになります。
引く力の筋力、押す力の筋力どちらかの筋力に偏ると、
怪我の危険性がありますので両方行ってください。
以上で１日３０分の筋力トレーニングをお伝えしましたが、
すでにこれまで説明した筋力トレーニングを知っている方もいます。
しかし、筋力トレーニングは知っていても、
継続して行わなければメタボは解消できません。
なぜなら、筋肉は日々負荷を掛け続けることで脂肪が燃焼し、
理想の体形を維持することができますので、
筋力トレーニングは知るのではなく行うことが大事です。
筋力トレーニングが上手くいかなかった人は、
どうしても他のダイエット成功のノウハウを求めてしまいます。
しかし、飲むだけ、食べるだけのダイエットは、
筋肉量が落ちていき途中で止めてしまいますし、
最新のトレーニングによる体作りも、
特定の場所の筋肉ばかり負荷がかかり、
怪我または疲労がたまりすぎて途中で止めてしまいます。
結論を言えば体の各部位の筋肉量を増やす事が、
脂肪を減らし体の筋肉のバランスが取れ、
怪我をしにくい、疲れにくい体になります。
体の各部位の筋肉量を増やす筋トレは、
昔からありますが理想の体形を１０年以上も続けられる人は、
全身の筋肉量を増やす筋力トレーニング、
これからお伝えしますがウエイトトレーニングを、
行ない続けています。
つまり、理想の体形を１０年以上続けられる人は、
流行に流されずに基本に忠実なのです。
今後、リバウンド体形にならないトレーニングを、
継続できる方法をお伝えします。
メタボを解消するには自分の体の現状を把握して、
トレーニングメニューを変える必要があるため、
トレーニングの内容も体の変化に合わせて変えていきます。
トレーニングメニューを変える方法もお伝えしますので、
よろしくお願いします。
を行います。
１番目の腕のトレーニングは
ダンベル、バーベルの重い物を持ち上げるために腕の運動が必要です。
腕には上腕部があり、上腕二頭筋、上腕三頭筋、
に分かれています。
メタボを解消させる為にはお腹の部分の運動の他に、
全身の各部分の運動をしなければいけませんが、
腕の筋力トレーニングも欠かさず行います。
上腕三頭筋は、二の腕の裏側にあります。
上腕三頭筋の種目はワンアームフレンチプレスがあります。
上腕部のトレーニングをすることで、
重い重量でのバーベル、ダンベルのトレーニングができ、
体作りの効果も早くなります。
２番目も腕の筋力トレーニングを行います。
上腕二頭筋は二の腕の表側、
上腕二頭筋の種目はダンベルカールがあります。
上腕二頭筋は物を引き寄せる、物を持ち上げる、
ための筋肉が使われます。
上腕二頭筋に負荷を掛けるダンベルカールは、
手のひらを前方に向けてダンベルを持ちます。
両手でダンベルを持ち肘を固定したまま、
ダンベルを引き上げます。
この肘の曲げ伸ばしの動作を繰り返します。
これを繰り返し、二の腕の裏に負荷を掛け、
二の腕の引きしめに効果にもなります。
３番目は肩の筋力トレーニングを行います。
ショルダープレスは、顔の高さで構えたダンベルを頭上まで上げます。
ダンベルを上げる動作により三角筋、僧帽筋の強化を目指します。
肩周り全体のトレーニングになります。
肩・背中上部の引き締め、筋力アップ、脂肪燃焼、
肩のシルエット調整などに効果が期待されます。
背筋を伸ばし、胸を張った姿勢で真っ直ぐに上げます。
伸びきる寸前で止めることに注意しましょう。
肩のトレーニングは肩のみ筋肉を使うイメージですが、
全身の筋肉も使いますのでメタボを解消するために、
必要なエクササイズです。脂肪燃焼にもつながります。
基本どのエクササイズも１０回３セット行って、週１、２回行います。
１０回行いない場合は１セットを５回にして、５回６セットにします。
４番目も肩の筋力トレーニングを行います。
アップライトローイングというトレーニングがあります。
直立してダンベルを両手の前に持ち、
肘を真上に上げて両手の位置はそのままにします。
ゆっくり下げて元の位置に戻ります。
肘の上げ下げを繰り返して肩に負荷をかけます。
アップライトローイングとショルダープレスの違いは、
アップライトローイングは引く力の筋力アップ、
ショルダープレスは押す力の筋力アップになります。
引く力の筋力、押す力の筋力どちらかの筋力に偏ると、
怪我の危険性がありますので両方行ってください。
以上で１日３０分の筋力トレーニングをお伝えしましたが、
すでにこれまで説明した筋力トレーニングを知っている方もいます。
しかし、筋力トレーニングは知っていても、
継続して行わなければメタボは解消できません。
なぜなら、筋肉は日々負荷を掛け続けることで脂肪が燃焼し、
理想の体形を維持することができますので、
筋力トレーニングは知るのではなく行うことが大事です。
筋力トレーニングが上手くいかなかった人は、
どうしても他のダイエット成功のノウハウを求めてしまいます。
しかし、飲むだけ、食べるだけのダイエットは、
筋肉量が落ちていき途中で止めてしまいますし、
最新のトレーニングによる体作りも、
特定の場所の筋肉ばかり負荷がかかり、
怪我または疲労がたまりすぎて途中で止めてしまいます。
結論を言えば体の各部位の筋肉量を増やす事が、
脂肪を減らし体の筋肉のバランスが取れ、
怪我をしにくい、疲れにくい体になります。
体の各部位の筋肉量を増やす筋トレは、
昔からありますが理想の体形を１０年以上も続けられる人は、
全身の筋肉量を増やす筋力トレーニング、
これからお伝えしますがウエイトトレーニングを、
行ない続けています。
つまり、理想の体形を１０年以上続けられる人は、
流行に流されずに基本に忠実なのです。
今後、リバウンド体形にならないトレーニングを、
継続できる方法をお伝えします。
メタボを解消するには自分の体の現状を把握して、
トレーニングメニューを変える必要があるため、
トレーニングの内容も体の変化に合わせて変えていきます。
トレーニングメニューを変える方法もお伝えしますので、
よろしくお願いします。
