メタボの解消に同じ運動でも効果の違いについて教えてください。

３０代男性（女性）がメタボ解消に同じ運動でも、

効果に違いがある理由が何かわからないですよね。

そこで３０代男性がメタボ解消の運動効果の違いを教えます。


３０代男性（女性）で同じ運動でも効果に差がある理由は、

体そのものを正しく動かしているかいないかの違いがあります。


筋肉を正しく動かすための体の使い方を行えば、

メタボ解消のための体作りができます。


正しく筋肉を動かして歩くと頭の先から、

つま先までしっかりと筋肉を使います。

下半身の筋肉だけでなく、上半身の筋肉も使います。


脂肪が１番多い部分から減り、引き締まった体を実感できます。

３０代男性（女性）がメタボ解消に１番有効な運動は、

ウオーキングです。


ウオーキングの仕方はかかとから着地し、

足の裏で地面をつかむようにつま先へ重心を移動し、

つま先に重心を残したまましっかり押し出します。


ウオーキングの時間は１日１時間半必要となりますが、

仕事と通勤で歩く時間は約３０分から１時間あるので、

残り３０分を意識して時間をつくればできます。


３０代男性（女性）がウオーキングのみだと、

脂肪を燃やすための筋肉がつかないので、

上半身や下半身の太ももの部分の筋肉をつける必要があります。


上半身の運動は腕立て伏せ、下半身はスクワットがあり、

回数は特に決めずできる範囲で日々続けることで、

筋肉をつけ脂肪を減らします。


ただし、ウオーキング、腕立て伏せ、スクワットのみでは、

毎日同じ運動で筋肉の刺激も単調になるので、

体の各部分の、トレーニングが必要になります。

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